5 técnicas de mindfulness para psicólogos, terapeutas y cuidadores

¿Eres terapeuta, psicólogo o cuidador y sientes muchísimo cansancio al acabar el día? ¿Tienes la sensación de que, a medida que pasan las horas, vas perdiendo energía en tus consultas? 

Seguramente conoces bien la teoría: para acompañar a los demás, necesitas cuidar de ti. Sin embargo, en la práctica encuentras poco tiempo para ti, y acabas dando, dando y dando… hasta el agotamiento.

¿Te resuena? Si es que sí, en este artículo encontrarás 5 técnicas de mindfulness para psicólogos, terapeutas y cuidadores, muy sencillas de integrar en tu día a día. 

Te invitamos a que las descubras y las pongas en práctica, para evitar el desgaste emocional, cuidándote a ti y ganando presencia en el acompañamiento de otras personas.

¿Es posible prevenir el agotamiento emocional como psicólogo, terapeuta o cuidador?

Sí, y no solo es posible prevenir el agotamiento emocional como psicólogo, terapeuta o cuidador, sino que es necesario para tu bienestar y el de las personas que acompañas.

Cuando nos dedicamos a acompañar a otras personas, es muy importante que reconozcamos y cuidemos también nuestra propia vulnerabilidad. Si no lo hacemos, en lugar de avanzar en nuestro propio crecimiento personal, estamos trazando un camino hacia un posible burnout. 

Es probable que al acompañar a otros, en algún punto sientas que lo que les ocurre roce tu propia herida. Y es que en realidad, los psicólogos, terapeutas y acompañantes, a la vez que estamos en el otro estamos con nosotros. 

Por más que salgamos de nuestro mapa y entremos en un centro vacío para ayudar, lo cierto es que sanar al otro forma parte de sanarnos a nosotros. 

Es tan bello como intenso y revelador. Por eso el reto consiste en tomar consciencia de nosotros mismos, y vamos a ver ahora cómo podemos hacerlo a través del mindfulness. 

¿Mindfulness como herramienta de gestión emocional?

Hay quienes hablan de mindfulness como herramienta de gestión emocional, pero nos gusta más hablar de mindfulness como una actitud ante la vida. 

Mindfulness es presencia, es consciencia, es atención al momento presente sin juicios.

Es una forma de relacionarte contigo mismo, con la vida y con las demás personas. 

Somos seres relacionales, y para que las relaciones sean óptimas es indispensable que cada uno ocupe su rol, sin traspasar límites ni desgastándose en exceso. 

En procesos de acompañamiento, el mindfulness nos abrirá el camino hacia estar presentes y dar lo mejor de nosotros, sin perdernos en el camino ni acabar cayendo en el síndrome del psicólogo, terapeuta o cuidado desgastado emocionalmente. 

¿Quieres saber cómo? A continuación te lo explicamos, con 5 técnicas de mindfulness para psicólogos, terapeutas y cuidadores

5 técnicas de mindfulness para evitar el desgaste emocional en consulta

Lo cierto es que sostenernos en la emoción y no caer en sus redes es todo un camino de sabiduría y entrenamiento. Cada escena y cada persona que se nos presenta es una oportunidad para entrenar nuestra atención y comunicación.

Se trata de entrenar, entrenar y entrenar…. Con técnicas de mindfulness como las que te presentamos a continuación:

Técnica de mindfulness #1: Haz una pausa

Si en una sesión has vivido algo que te aprieta, te incomoda, te genera rechazo… Permítete tomarte una pausa. En el momento, la pausa puede ser de unos segundos. Entre sesiones, tal vez sea de 5 minutos si tienes poco tiempo. 

¿Te están esperando y necesitas un respiro? Permítete ese espacio.

Como psicólogos, terapeutas o cuidadores, es importante no sobrecargar nuestra agenda de sesiones, para poder tomarnos el tiempo necesario para hacer una pausa durante el día.

Técnica de mindfulness #2: Respira

Te sorprenderá ver los efectos que la respiración consciente tiene en tu cuerpo y en tu mente. Darte cuenta de este acto tan automático se puede convertir en la llave del cambio.

Puedes activar un poco más las respiraciones entre sesión y sesión, haciendo 3 inhalaciones y exhalaciones profundas, con la intensidad que necesites en ese momento.

Aunque realmente, no hace falta que respires de ninguna forma en concreto, sólo tomar consciencia de tu respiración ya es un cambio.

¿Vas viendo lo simple y revelador que es el mindfulness para evitar el desgaste emocional en consulta? Pasemos a la tercera técnica.

Técnica de mindfulness #3: ACEPTA eso con lo que te encuentras

Como psicólogo, terapeuta, cuidador… también puedes sentirte enfadado, frustrado, en tensión… Así como tomar consciencia de que has empatizado en exceso o que estás agotado. 

Aceptar y permitir las emociones, atravesando la resistencia a sentir “eso” que estamos sintiendo, es una toma de consciencia liberadora. 

Reconocemos lo que nos pasa y le damos su lugar. Este tal vez es el paso que más cuesta. 

Aceptar lo que está sucediendo, sin juicio, sin culpa, sin castigo, sin rencor. Simplemente aceptar la realidad de lo que está siendo. 

Además de ser psicólogo, terapeuta, cuidador… eres un ser humano. Y reconocerlo no te hace menos profesional, sino que te permite reconocerte y aceptarte en tu naturaleza humana.

Técnica de mindfulness #4: Toma consciencia de tu vulnerabilidad

Comprender que eso que te pasa le pasa a tantas y tantas personas es algo común y natural en nuestra naturaleza humana. ¡Todos tenemos un límite! 

Y por eso debemos cuidarnos y autocuidarnos para saber hasta dónde somos capaces de rendir y cuando ya no somos óptimos para acompañar al otro. “No todo vale”.

Técnica de mindfulness #5: Crea tu momento de autocuidado consciente

Acompañarse a uno mismo es aprender a abrazarse a uno mismo. ¿Qué momento estás necesitando para ti? ¿Qué actividad te gustaría hacer, que te permitiría conectar contigo y darte lo que necesitas?

Cuando ayudamos a otros es esencial que tengamos nuestro espacio personal, aunque sean pocas horas a la semana, como si quieres empezar por una: esa hora se puede convertir en un momento nutritivo para ti y, en consecuencia, para las personas a quienes acompañas.

Autocuidado del psicólogo, terapeuta o cuidador para evitar el desgaste emocional

Como hemos visto en este artículo, el autocuidado del psicólogo, terapeuta o cuidador no es un privilegio sino una necesidad. 

Conectar con nosotros mismos es revelador y sanador. En el momento en el que logras cambiar tu rol hacia tu propia persona y te otorgas el derecho y el merecimiento de cuidarte desde un lugar muy amoroso y profundo, te nutres y te preparas a la vez para acompañar con mayor presencia al otro.

Una vez aceptas tu naturaleza humana tal cuál es, con sus imperfecciones, avanzas en tu propio camino de consciencia de ti mismo. Porque todos somos humanamente imperfectos, nos equivocamos, no somos todo lo fuertes que querríamos demostrar, nos hieren ciertas situaciones… y todo eso nos sucede para que aprendamos y crezcamos con ello.

Si eres psicólogo, terapeuta o cuidador, o si por tu naturaleza tiendes a acompañar a las personas de tu entorno, te proponemos seguir avanzando en este camino de autocuidado en Acompañar desde la Presencia, el curso/taller online de mindfulness, meditación y autocompasión para terapeutas y profesionales de la salud que comenzaremos el 1 de abril.

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